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Dans nos vies professionnelles et personnelles, être constamment sollicité peut entraîner une fatigue mentale et émotionnelle. Pourtant, éviter la sur-sollicitation ne signifie pas devenir insensible aux besoins des autres, mais plutôt apprendre à gérer son temps et son énergie tout en cultivant des relations saines et bienveillantes. Voici 10 astuces pour y parvenir.
1. Revoir votre vision du "non"
Dire "non" n’est pas un acte égoïste, mais une manière de protéger votre énergie pour vous investir pleinement dans vos priorités. Plutôt que de voir le refus comme une fermeture, percevez-le comme une opportunité d’être plus authentique et aligné avec vos capacités.
Reformulation :“Je ne peux pas m’engager pleinement sur ce projet, mais je connais quelqu’un qui pourrait vous aider.”
2. Proposer des solutions alternatives
Si vous ne pouvez pas répondre à une demande, orientez la personne vers une autre ressource ou solution. Cela montre que vous prenez sa demande au sérieux, même si vous ne pouvez pas vous y consacrer.
Exemple : Au travail, si un collègue demande votre aide pour un dossier complexe, vous pouvez lui suggérer de consulter un guide interne ou de solliciter un autre expert.
3. Apprenez à déléguer
Dans un cadre professionnel, déléguer certaines responsabilités permet de mieux répartir la charge de travail. Déléguer, c’est aussi faire confiance aux compétences des autres et leur donner l’occasion de se développer.
Reformulation :“Je suis sûr(e) que vous êtes capable de gérer cela. Si besoin, je reste disponible pour une question précise.”
4. Fixer des limites clairesDéfinissez vos priorités et communiquez-les clairement. Par exemple, si vous êtes déjà engagé(e) sur plusieurs projets, faites savoir que vous ne pouvez pas en accepter d’autres pour le moment.
Reformulation :“Je suis à fond sur mes projets actuels et je préfère m’y consacrer pleinement. Peut-être qu’on pourra revoir cela plus tard ?”
5. Réserver du temps pour vous-mêmeProtéger votre temps personnel est essentiel pour éviter l’épuisement. Allouez des plages horaires dédiées à vos activités personnelles ou à la détente, et traitez-les comme des engagements non négociables.
Reformulation :“Je suis pris(e) ce soir, mais on pourrait en reparler dans quelques jours ?”
6. Laisser la personne trouver sa propre solutionParfois, ne pas intervenir permet à l’autre de développer son autonomie. En donnant à quelqu’un l’espace pour résoudre un problème seul, vous l’aidez à grandir.
Reformulation :“Je pense que vous avez tout ce qu’il faut pour y arriver. Faites-moi savoir comment cela s’est passé !”
7. S’appuyer sur des outils de gestion du temps
Utilisez des outils comme des agendas partagés, des listes de tâches ou des applications de gestion de projet pour mieux gérer vos engagements. Cela vous aide à visualiser vos disponibilités et à dire non sans culpabilité.
Exemple :Si un collègue demande un rendez-vous, vérifiez votre calendrier et proposez une alternative réaliste plutôt qu’une acceptation immédiate.
8. Renforcer vos relations sociales avec authenticitéÉviter la sur-sollicitation ne signifie pas rompre les liens sociaux. Rappelez-vous que l’entraide est essentielle, mais elle doit être équilibrée. Prenez le temps de dialoguer honnêtement avec vos proches sur vos limites tout en restant à l’écoute des leurs.
Reformulation :“J’aimerais beaucoup aider, mais je suis un peu débordé(e) en ce moment. Comment puis-je te soutenir autrement ?”
9. Préserver votre santé mentale
Ne sacrifiez pas votre bien-être pour répondre aux attentes des autres. Apprenez à reconnaître les signes de surcharge, comme l’irritabilité ou le manque d’énergie, et prenez des pauses lorsque nécessaire.
Reformulation :“J’ai besoin de recharger mes batteries cette semaine, mais je reste disponible pour toi dès que possible.”
10. Voir le "non" comme un acte de bienveillance
Dire non, c’est aussi une manière de montrer que vous prenez vos engagements au sérieux. En refusant une demande pour laquelle vous n’avez pas la capacité ou le temps, vous évitez de décevoir ou de livrer un travail bâclé.
Reformulation :“Je préfère être honnête : je ne peux pas m’engager sur cela en ce moment. Je préfère que vous trouviez quelqu’un qui pourra répondre pleinement à vos attentes.”
Ressources pour aller plus loin
Livre :
◦ Pose tes limites, trouve la paix de Nedra Glover Tawwab.
◦ Essentialism : The Disciplined Pursuit of Less de Greg McKeown.
Podcasts :
◦ Therapy for Black Girls : Santé mentale et limites personnelles.
◦ The Black Girl Bravado : Conversations sur la gestion des relations et des priorités.
Chaînes YouTube :
◦ Lavendaire : Gestion du temps et développement personnel.
◦ Marie Forleo : Conseils pour dire non avec élégance et productivité.
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